三伏天養(yǎng)生、冬病夏治、中醫(yī)養(yǎng)生、棕色

初伏開啟，陽氣愈發(fā)旺盛。這十天要格外注重陽氣的養(yǎng)護，可在清晨曬曬太陽，補補陽氣，但要避開中午的烈日。飲食上增加一些溫性食物，如生姜，幫助身體更好地適應(yīng)暑熱環(huán)境。

中伏是三伏天里最熱的時段，也是養(yǎng)生的黃金期。抓住這段時間，通過飲食、運動等方式清熱祛濕、養(yǎng)心安神，為身體“清掃垃圾”，給健康充電。

末伏標志著三伏天進入尾聲，此時暑熱未消，但已有一絲秋意。養(yǎng)生重點轉(zhuǎn)向健脾利濕，為迎接秋天做準備，讓身體平穩(wěn)過渡。

三伏天雖過，余暑仍在。這十天繼續(xù)鞏固之前的養(yǎng)生成果，飲食上繼續(xù)保持清淡，適當增加滋陰潤燥的食物，如百合、銀耳，讓身體在夏日的余韻中持續(xù)保持良好狀態(tài)。

夏季晝長夜短，順應(yīng)這一特點，晚睡早起，但要保證晚上11點前入睡，早上6-7點起床。中午小睡30分鐘至1小時，既能補充夜間睡眠不足，又能讓下午精力充沛?！白游缬X”是順應(yīng)陰陽變化的睡眠之道，讓身體在睡眠中得到滋養(yǎng)。

三伏天離不開空調(diào)，但使用不當易傷身。空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右為宜，避免直吹身體，尤其是頸部、肩部、腹部和腳部這些容易受寒的部位。每隔1-2小時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮，預(yù)防“空調(diào)病”。

適當出汗能排出體內(nèi)濕氣，促進新陳代謝。選擇清晨或傍晚時分，進行散步、慢跑、瑜伽等運動，微微出汗即可。運動后及時擦干汗水，更換衣物，避免吹冷風，以防寒邪入侵。

綠豆、冬瓜、絲瓜、薏米等食材堪稱三伏天的“養(yǎng)生法寶”。綠豆湯清熱解暑，冬瓜排骨湯祛濕利水，薏米粥健脾止瀉，常吃這些食物，給身體“降溫除濕”。

高溫出汗會消耗大量能量和營養(yǎng)，適當增加瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。清蒸魚、水煮蛋、豆腐湯，既美味又營養(yǎng)，為身體提供充足“動力”。

苦瓜、苦苣、蓮子心等苦味食物能清心瀉火、消暑提神?？喙铣吹啊霭杩嘬?，簡單的菜肴，卻能在炎熱中為你帶來一絲清爽。不過，脾胃虛寒者要適量食用。

冰飲、涼菜、油炸食品雖能帶來一時的口腹之欲，但會損傷脾胃陽氣，加重體內(nèi)濕熱。守住舌尖上的克制，多選擇清淡易消化的食物，讓脾胃在三伏天輕松“工作”。