科學營養(yǎng)食譜指南、餐飲美食、高級簡約、黃綠色模板

每日飲食應包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等各類食物，保證營養(yǎng)全面。其中，谷類食物（如大米、小麥、玉米等）應占主食的一半以上，可適當增加

蔬菜每天攝入300-500克，水果200-350克，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。深色蔬菜（如菠菜、西蘭花、紫甘藍）的營養(yǎng)價值更高，可優(yōu)先選擇；水果應直接食用，避免榨汁，減少營養(yǎng)流失。

選擇瘦肉（如雞肉、魚肉、牛肉）、蛋類、奶類、豆類及其制品補充蛋白質。魚類富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類制品如豆腐、豆皮，適合素食者和需要控制脂肪攝入的人群。

每天食鹽攝入量不超過5克，食用油不超過25-30克。烹飪時多用蒸煮燉，少用油炸、油煎；少吃腌制、煙熏食品，減少隱形鹽的攝入。